하루 열량과 탄단지 비율을 g 단위로 환산합니다.
합계 100%
단백질·탄수화물은 g당 4kcal, 지방은 9kcal. g = 열량×비율÷g당 kcal.
FDA · Nutrition Facts ↗
먼저 체중으로 단백질을 정하고 지방은 20–35%, 나머지는 탄수화물로 둡니다.
TDEE 계산기로 소비 열량을 구하고 감량이면 줄이고 증량이면 늘리세요.
LENJO도구