1日のカロリーとPFC比率をグラム数に換算します。
合計 100%
たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は9kcal。グラム = カロリー×比率÷1gあたりkcal。
FDA · Nutrition Facts ↗
まず体重からたんぱく質を決め、脂質を20〜35%、残りを炭水化物にします。
TDEE計算機で消費カロリーを出し、減量なら少なめ、増量なら多めに。
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