输入每日热量和三大营养素比例，换算成每天要吃的克数。
合计 100%
蛋白质和碳水每克 4 大卡，脂肪每克 9 大卡。克数 = 热量 × 比例 ÷ 每克热量。
FDA · Nutrition Facts ↗
先按体重定蛋白质，脂肪留 20–35%，剩下给碳水。蛋白质计算器可以帮你算第一步。
用每日热量计算器算出 TDEE，减脂减一些，增肌加一些。
LENJO工具