按体重算出有训练习惯的人每天和每餐的蛋白质参考量。
蛋白质 / 天
98–140g
1.4–2.0 g/kg
每餐 25–35 g
每天 1.4–2.0 g × 体重（kg），来自国际运动营养学会（ISSN）立场声明；每餐量是每天总量按餐数平均分。
ISSN 2017 ↗
减脂时取范围的上限更有利于保住肌肉。
有肾病或医生给了饮食要求的人，请以医嘱为准。
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