1RM 计算器

输入一组的重量和次数，估算单次最大重量，并给出常用百分比的训练重量。

估算 1RM

90.0kg

Epley 93.3 · Brzycki 90.0 kg

100%90.0 kg

95%85.5 kg

90%81.0 kg

85%76.5 kg

80%72.0 kg

75%67.5 kg

70%63.0 kg

65%58.5 kg

60%54.0 kg

怎么算

Epley：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）；Brzycki：重量 × 36 ÷（37 − 次数）。结果取两者中较低的值，百分比表也按它计算。

为什么只算 1–10 次？

次数越多，结果越受耐力影响，公式误差越大。用 3–6 次的大重量组估算最准。

可以直接去试这个重量吗？

估算值不等于你当天能举起的重量。测试真实 1RM 需要充分热身和保护。