1RM 계산기
한 세트의 중량과 횟수로 1회 최대 중량을 추정하고 자주 쓰는 비율의 중량을 보여줍니다.
추정 1RM
90.0kg
Epley 93.3 · Brzycki 90.0 kg
100%90.0 kg
95%85.5 kg
90%81.0 kg
85%76.5 kg
80%72.0 kg
75%67.5 kg
70%63.0 kg
65%58.5 kg
60%54.0 kg
자주 묻는 질문
왜 1–10회까지인가요?
횟수가 많을수록 지구력 영향이 커져 오차가 늘어납니다. 3–6회 고중량 세트가 가장 정확합니다.
이 중량을 바로 시도해도 되나요?
추정치는 오늘 들 수 있는 중량과 다릅니다. 실제 측정에는 충분한 워밍업과 보조자가 필요합니다.