训练时长计算器
按动作数、组数、次数和休息时间，算出一次力量训练大概要多久。
预计总时长
32分钟
共 15 组
做动作8 分钟
组间休息15 分钟
换动作4 分钟
热身5 分钟
怎么算
做动作 = 动作数 × 组数 × 次数 × 每次用时；休息 =（组数 − 1）× 组间休息 × 动作数；再加换动作和热身。最后一组后不算休息。
常见问题
组间休息多久合适？
大重量复合动作常用 2–3 分钟，孤立动作 60–90 秒。时间紧时先减少动作数，别把大重量组的休息砍太短。
实际会更久吗？
通常会。等器械、调重量、喝水都不在计算里。